Согнув руки, поднять туловище до положения вис вниз головой, вернуться в и.п. (см. упр. 561). 538. Для мышц рук, плечевого пояса и брюшного пресса. И.п.: вис углом. Подтягивание (в произвольном темпе). 539. Для мышц рук, плечевого пояса и брюшного пресса. И.п.: вис, стоя на согнутых руках. Медленно подняв ноги до положения вис вниз головой, опустить их в и.п. (см. статью 361). 540. Для мышц рук, спины и брюшного пресса. И.п.: как в упр. 539. Поднять ноги и опуститься из виса вниз головой без размаха в вис сзади. Вернуться в и.п. (см. статью 362). 541. Для мышц рук. И.п.: вис на согнутых руках.

Медленно поднять штангу прямыми руками и положить за головой (см. статью 403). Так же переместить снаряд в и. п. 631. И. п.: стойка, ноги врозь, лицом к штанге. Руками ухватиться за штангу. Медленно поднять снаряд вверх, положить за голову на плечи, присесть (см. статью 404). Так же медленно встать, поднять штангу из-за головы и опустить в и. п. Для мышц рук и туловища. 632. И. п.: стойка, ноги врозь. Штанга на плечах за головой. Руки на грифе сверху (см. статью 405). Бег на месте, затем — с медлен- ным продвижением поочередно вперед и назад, подскоки или ходьба в приседе. Для мышц ног. 633.

И.п.: стойка, ноги врозь, руки вверху. Два круга руками влево, затем два наклона туловища влево. То же вправо (см. статью 46). 68. И.п.: стойка, ноги врозь, руки в стороны. Наклоняясь вперед, одновременно выполнить (1—2 раза) свободные махи руками вперед, выпрямиться; два наклона туловища назад, руки развести в стороны ладонями вверх (см. статью 47). 69. И.п.: как в упр. 68. Наклоняя туловище вперед с поворотом влево, правой рукой коснуться левой стопы. Вернуться в и.п. То же с поворотом туловища вправо (см. статью 48). 70. И.п.: стойка, ноги врозь, руки перед грудью.

Период вхождения в форму
Начинается после окончания периода фундаментальной подготовки и длится до первого официального матча, как правило, первого матча первенства.
Поэтому, чтобы обеспечить необходимую для следующего матча форму, следует менять объемы нагрузки на тренировках.

Третье условие для достижения хорошей формы — соответствующая психическая подготовка спортсмена (надлежащий настрой на предстоящий матч).
Достижению высоких результатов способствует и соблюдение игроком спортивного и бытового режима, создание таких условий (работа, отдых, питание), которые оказывали бы на жизнь футболиста и на его игровые возможности благоприятное влияние.
Состояние спортивной формы (точнее говоря, возможность ее достижения) очень важно с точки зрения дальнейшей тренировочной деятельности. Ранее уже говорилось о том, что объем нагрузки и качество тренировки тесно связаны с приобретением спортивной формы. Поэтому вовсе не безразлично, нарастают или снижаются в данный период тренировочные нагрузки. Нельзя упускать из виду и степень затрат нервной энергии игрока, связанных с выполнением тренировочных упражнений.

Игроки обегают тойку и свою колонну, после чего передают эстафету товарищу, а сами встают в конец своих олоян. Побеждает команда, в которой начавший эстафету ыстрее снова окажется первым колонне. Эту эстафету можно проводить и с ведением мяча или дополняя заданиями (повороты, перепрыгивания, пролезания и т. д.). 734. Параллельная эстафета. Построение, как на см. статью 468. Стоящие в двух колоннах игро- ки рассчитываются по порядку номеров. В 5—6 м от колонн какой- либо предмет.

За нарушение правил за пределами штрафного полукруга назначается свободный удар. Ставить стенку сопернику разрешено не ближе чем за 5 м от места удара. Нагрузку можно варьировать, изменяя число играющих и ограничивая число касаний. Выигрывает команда, забившая больше голов за определенное время. 341. Игра на маленькой площадке с четырьмя воротами. Каждая команда должна двое ворот атаковать и двое защищать (см. статью 207). Правила те же, что в упр. 340. Эта игра предъявляет к участвующим в ней большие требования: постоянно быть внимательными и держать в поле зрения одновременно двое ворот.

Это означает, что работа с такими командами направлена не на сохранение формы, а на дополнительную подготовку. Если летний период подготовки длится более четырех недель, то на первой или на второй неделе обязательны занятия восстановительного характера с большим числом позитивно эмоционально окрашенных упражнений (главным образом из летних видов спорта). На третьей неделе проводятся тренировки, по содержанию аналогичные занятиям в период вхождения в форму.

В ходе сезона, когда игроков и тренера интересуют непосредственные задачи, возможность' для отработки технических элементов представляется в редких случаях. В период же фундаментальной подготовки времени для этого достаточно. Снова и снова в простейших условиях футболисты повторяют уже известные технические приемы, всесторонне анализируют ошибки в движениях. В это время резонно игроков разделять по степени освоения ими конкретных навыков, не допуская никаких послаблений.

Руки разведены в стороны, ладони упираются в пол. Приподняв ноги на 15—20 см, выполнять медленные круговые движения кнаружи С небольшой амплитудой. Эффективность упражнения можно усилить, если держать между лодыжками медицинбол (см. статью 223). 366. И. п.: сед на полу. Ноги вытянуты, упор руками сзади. Попеременно медленно поднимать и опускать ноги (см. статью 224). b^zj^T-C^Sti^pMi) Варианты: то Же лежа, с упором на ^——t^™""""^ - кисти разведенных в стороны рук. 367. И. п.: лежа с упором на кисти разве- денных в стороны рук.

Интенсивный бег, спринт, старты из разных положений преследуют цели специальной разминки. 2. Гимнастика. Для общей разминки больше всего подходят общеразвивающие упражнения и упражнения на расслабление. В тех же целях эффективны упражнения в парных и тройках и др. 3. Игры. Из них для разминки желательно выбирать такие, которые, с одной стороны, обеспечивают разнообразие движений, а с другой — дают достаточную разминку всем членам команды. Игровая разминка распространяется на все более широкий круг игроков.