Основными факторами для развития быстроты являются: развитие мышечной силы, взрывной силы, овладение правильной рациональной техникой движений и совершенствование в требуемом направлении деятельности центральной нервной системы.

В упрощенном виде психолого-физиологический механизм быстроты можно представить по такой схеме: возбуждение рецептора - передачи возбуждения в центральную нервную систему - проведение сигнала к мышце -формирование в ней двигательного действия. При этом проявляется значимость уровня владения человеком двигательного акта и его устойчивости, достигаемых в процессе технической подготовки.
Развитие быстроты зависит от типа темперамента личности (холерик, сангвиник, флегматик, меланхолик), от подвижности нервных процессов, а это качество является врожденным.

Основной целью развития быстроты в легкой атлетике является достижение максимальной скорости в спринте.
В беге на короткие дистанции высоких результатов достигают люди разного роста и телосложения. Обычно у не высоких спортсменов частота движений больше, чем у бегунов высокого роста. Но зато последние возмещают меньшую частоту движений более длинным шагом.
Ведущим качеством спринтера являются быстрота. Способность быстро выполнять движения, проявляя при этом большую мощность, - основа успеха в беге на короткие дистанции.

Быстрота человека проявляется в его способности выполнять движения в минимально короткий отрезок времени.
Это может быть время реакции, время одиночного движения, частота (темп) движений, т. е. все упражнения, связанные с большой скоростью и темпом движений, куда можно отнести спринт и спринтерские упражнения.

В жизнедеятельности человека, да и в учебно-трудовой деятельности студента возникает необходимость не только выполнять быстро движения, особенно в спорте, но и поддерживать темп какое-то время или отрезок, расстояние. В этом случае важным составным компонентом действия является скоростная выносливость...

Важнейшая часть подготовки студентов на занятиях по физическому воспитанию - развитие основных физических и воспитание морально-волевых качеств, необходимых для всестороннего физического развития, укрепления здоровья и достижения спортивного успеха.
Развитие основных физических качеств: силы мышц, быстроты движений, выносливости, ловкости, подвижности в суставах (гибкости) осуществляется в процессе общей и специальной физической подготовки.

ТРАДИЦИЯ УСТОЯЛА
В первом круге «Байер» нанес баварцам унизительное поражение на «БайАрене», разгромив одного из наиболее принципиальных соперников 4:1. И вот настало время оплаты долгов, которые подопечные Феликса Магата погасили если не в полной мере, то очень близко к этому. Получающая хорошую прессу атака Клауса Аугенталера была съедена защитниками мюнхенцев. средняя линия ничем себя не проявила, а оборона дважды зевнула атаки хозяев поля. Состав «Баварии» был во многом привычным, а его основу составили эксигроки... «Байера». В обороне, как всегда, верховодил Лусиу, в центре Михаэль Баллак, а на флангах терзал защитные порядки бывшего клуба Зе Роберту, который заменил в стартовом составе Мехмвта Шолля. Кстати, ветеран команды, играющий за баварцев с 1992 года, продлил свой контракт еще на сезон. Как отметил председатель правления мюнхенцев КарлХайнц Румменигге, переговоры с Шолпем продолжались ровно... пять минут. Еще одно существенное изменение в стартовом листе команды Магата касалось нападения. Наконецто с первых минут на поле появился талантливый перуанец Хосе Паоло Герреро. Правда, произошло это во многом благодаря небольшому повреждению, полученному Клаудио Писарро. Однако именно Герреро и стал героем этого матча...

МАТЧ НА «РЕНЦО БАРБЕРА»
волей календаря проходил на день раньше, и благодаря его итоговому результату первый игровой день тура окрасился в сенсационные тона. Интересно, что до этого «Палермо» не выигрывал у «Юве» с далекого сезонэ48/49, при этом в нынешнем первенстве островитяне взяли у лидера четыре очка из шести матч первого круга в Турине закончился вничью 1:1.

Фабио Капелло, несмотря на то, что атакующая мощь его команды вследствие травмы Пааела Недведа и дисквалификации Мауро Каморанези существенно снизилась, вновь оставил на скамейке запасных Алессандро Дель Пьеро, а на пустующий левый фланг полузащиты был выпущен Джанлука Дзамбротта, поделивший бровку, которая обычно достается ему одному с Алессандро Биринделли...

Французы уже пятый домашний матч сыграли вничью, но в отличие от поединков с поляками, ирландцами и израильтянами, в игре своих любимцев со шведами зрители увидели голы...

ФУТБОЛ ПРОТИВ РАСИЗМА
Еще две сборные в этот вечер в знак протеста против расизма играли в нетрадиционных для себя футболках черно-белого цвета. И, что любопытно, обе проиграли. Сборная России уступила итальянцам в Кальяри 0:2. Сил подопечным Георгия Ярцева хватило только на первый тайм,
Сборная России уже давно не начинала новый сезон матчем со столь сильным соперником, как национальная команда Италии. «Скуадра Адзурра» во всех турнирах входит в число главных соискателей наград...

РЕПЕТИЦИИ ФИНАЛА 2006?
Несмотря на игровое преимущество, сборной Германии, хозяйке будущего чемпионата мира, пришлось довольствоваться ничьей в поединке с Аргентиной. Немцы уверенно начали игру и на первых минутах заставили гостей сосредоточиться на обороне. Первый опасный момент у ворот Аргентины случился на 10й минуте, когда Фабиан Эрнст выполнил навес на Торстена Фрингса, однако полузащитник «Баварии» запустил мяч выше цели метров с 25и. Три минуты спустя Бернд Шнайдер пробил головой из выгодной позиции, но аргентинский голкипер Роберто Аббондансьери был начеку. В следующем эпизоде вратарь гостей отвел угрозу после выпада Джеральда Асамоа. И все же на 28й минуте хозяева добились своего Николас Андрее Бурдиссо недозволенным приемом остановил Кевина Кураны в штрафной, и Фрингс уверенно пробил с точки 1:0...

ДЕЖАВЮ ПО-УЗБЕКСКИ
Февраль, Ташкент, ничья 1:1 и гол Анвара Солиева на последних минутах. Все это было почти год назад, когда сборная Узбекистана принимала в домашнем матче сборную Ирака. Теперь все повторилось в матче против команды Саудовской Аравии...

ЗАСУХА В МАКЕДОНИИ И ГОЛЕВОЙ ДОЖДЬ В ИСПАНИИ
Два других отборочных матча ЧМ-2006, состоявшихся в среду, отличались, как небо и земля. В одном из них сборная Андорры впервые в своей истории избежала поражения на выезде в официальном матче, добившись ничьей в игре со своим соперником по первой отборочной группе командой Македонии.
В октябре македонцы уступили в гостях Андорре с минимальным счетом и были полны решимости отомстить обидчикам в домашней встрече. В морозном Скопье инициатива с первых до последних минут принадлежала хозяевам, однако гости сумели удержать ничейный безголевой счет...

УКРАИНА ПОДТВЕРЖДАЕТ СТАТУС-КВО
Наставник жовтоблакитных Олег Блохин не стал экспериментировать. В воротах Александр Шовковский. В центре обороны действовало трио Андрей Русол Андрей Гусин Анатолий Тимощук (сплав зрелости с опытом и молодостью). Неподалеку маневрировал и Олег Шелаев. На флангах в обороне играли Андрей Несмачный и Владимир Езерский, а в полузащите Руслан Ротань и Олег Гусев. Ну и в нападении вышел ударный дуэт двух Андреев, Воронин Шевченко...

ЧЕМПИОНСКОЕ ДЕРБИ
Особый подтекст поединку в пригороде Афин Пирее придавал тот факт, что встречались последний и ближайший соперники подопечных Сергея Тимофеева. Наблюдая за событиями первого тайма, мы невольно переносились в 17 ноября, когда на том же поле стадиона «Георгиос Караискакис» греки принимали казахстанцев. Настолько велико было преимущество чемпионов Европы над датчанами, которые порой не могли элементарно перейти центр поля, и каждая третья передача в их исполнении была неточной. Конечно, команда Мортена Ольсена испытывала определенные проблемы с составом. Полузащитник Йеспер Гронкьяер отбывал дисквалификацию, защитник Томас Хельвег травмирован, по этой же причине в запасе остался один из лидеров команды Мартин Йоргенсен. Однако вряд ли это может стоить оправданием слабой игре датчан в первые 45 минут игры. Кстати, в отчетном матче получили предупреждения защитники Стефан Лусту и Пер Копдруп, а также полузащитник Томас Гравесен, что не позволит им сыграть 26 марта против Казахстана.
Итак, как мы уже заметили, в первом тайме преимущество греков было просто подавляющим. Минуте к 35й статистика ударов по воротам наглядно это демонстрировала 11:1 в пользу хозяев поля. На 5й минуте партнеры вывели на ударную позицию Гиоргиоса Карагуниса, следует удар, рикошет и угловой...

ЗИМНИЕ ИГРЫ НА СВЕЖЕМ ВОЗДУХЕ
Зима нынче выдалась суровой. И не только у нас. Весь Старый Свет откровенно мерзнет, что сама собой сказывается и на игре миллионов. В Стамбуле нечастый гость снег отменил спарринг турков с тунисцами...

Здесь могу порекомендовать два способа: или он дает отдельным игрокам (группе футболистов) особое задание, или в начале тренировки (а еще лучше во второй ее части) объясняет им новое упражнение. Остальные занимаются под руководством наиболее опытного игрока (например, играют в мини-футбол).
Наиболее эффективный способ обучения тактике — тренировочные игры в двое ворот.

Согнув руки, поднять туловище до положения вис вниз головой, вернуться в и.п. (см. упр. 561). 538. Для мышц рук, плечевого пояса и брюшного пресса. И.п.: вис углом. Подтягивание (в произвольном темпе). 539. Для мышц рук, плечевого пояса и брюшного пресса. И.п.: вис, стоя на согнутых руках. Медленно подняв ноги до положения вис вниз головой, опустить их в и.п. (см. статью 361). 540. Для мышц рук, спины и брюшного пресса. И.п.: как в упр. 539. Поднять ноги и опуститься из виса вниз головой без размаха в вис сзади. Вернуться в и.п. (см. статью 362). 541. Для мышц рук. И.п.: вис на согнутых руках.

Действенность упражнения можно повысить, если отжимания выполнять обоим одновременно или поочередно (см. статью 293). После 2—3 движений меняться ролями. 450. Для троих. И.п.: А и В стоят рядом, положив ладони на плечи один другому. С — между ними в приседе. Ухватившись за руки партнеров, С подтягивается. Действенность упражнения можно повысить, если у С будет отягощение между щиколотками (см. статью 294). 451. И.п.: А в стойке на руках. В держит его за лодыжки. А отжимается (см. статью 295). В может немного помогать партнеру: в момент разгибания рук приподнимать его.

Медленно поднять скамейку на прямых руках над головой
См. статью 333 и опустить на пол с другой стороны. То же в
обратную сторону (см. статью 333). Упражнение выполнять непрерывно. В зависимости от возраста и силы игроков скамейку поднимают 6—10 человек.
502. Для мышц брюшного пресса. И. п.: сед на скамейке. Хват руками сверху за края скамейки с внешней стороны бедер. Ноги поднять (/), развести (2), соединить (3), вернуться в и. п. Упражнение можно выполнять группой.
503. Для мышц брюшного пресса. И.п.: как в упр. 502. Между ног зажат мяч.

Медленно поднять штангу прямыми руками и положить за головой (см. статью 403). Так же переместить снаряд в и. п. 631. И. п.: стойка, ноги врозь, лицом к штанге. Руками ухватиться за штангу. Медленно поднять снаряд вверх, положить за голову на плечи, присесть (см. статью 404). Так же медленно встать, поднять штангу из-за головы и опустить в и. п. Для мышц рук и туловища. 632. И. п.: стойка, ноги врозь. Штанга на плечах за головой. Руки на грифе сверху (см. статью 405). Бег на месте, затем — с медлен- ным продвижением поочередно вперед и назад, подскоки или ходьба в приседе. Для мышц ног. 633.

Футболисты, основная работа которых не связана с движениями, на разминке должны двигаться больше, нежели те, чь»я работа требует интенсивных действий (рабочие, занимающиеся тя<желым физическим трудом, а также почтальоны, школьники). разные методы разминки следует применять в зависимости от физического состояния игрока и от свойств его нервной системы: физически уставшие футболисты разминаются медленнее и дольше. Для уставших и потому ко всему безразличных игроков надо составлять по возможности эмоциональную, тонизирующую разминку.

Наряду с возрастом обязательно принимать во внимание двигательную подготовленность игроков. В качестве гимнастического комплекса общей разминки школьникам, регулярно посещающим уроки физкультуры, надо выбирать одни упражнения, а взрослым игрокам — другие.
Сложные технические задания можно включать в тренировки лишь тех футболистов, которые уверенно выполняют основные элементы этих заданий. Не соответствующие подготовленности игроков упражнения могут поколебать уверенность футболистов в своих силах.
Примерно так же обстоит дело с изучением тактики.

Однако логическая связь составных частей тренировки между собой, педагогическая и физиологическая мотивировка этой связи не означают, что тренер при всех обстоятельствах должен догматически придерживаться только приведенной конструк-ции занятия. Надо не только оставаться верным предписаниям, но и прислушиваться к голосу разума, исходить из конкретных жизненных условий. Возможны случаи, когда, например, отпадает необходимость в специальной разминке.

Гимнастические упражнения необходимо правильно оценивать (чтобы иметь возможность регулировать нагрузку, изменяя их темп и число). Полностью это удается лишь в случае, когда игроки выполняют упражнения в составе команды, под руководством тренера. Если футболист подготовлен и сознателен, то иногда (например, перед матчем) он может выполнять гимнастические упражнения отделено от остальных, чтобы быстрее исправить именно ему присущие недостатки (например, игрок с менее подвижными тазобедренными суставами «дает» больше сложных упражнений для туловища).

И.п.: стойка, ноги врозь, руки вверху. Два круга руками влево, затем два наклона туловища влево. То же вправо (см. статью 46). 68. И.п.: стойка, ноги врозь, руки в стороны. Наклоняясь вперед, одновременно выполнить (1—2 раза) свободные махи руками вперед, выпрямиться; два наклона туловища назад, руки развести в стороны ладонями вверх (см. статью 47). 69. И.п.: как в упр. 68. Наклоняя туловище вперед с поворотом влево, правой рукой коснуться левой стопы. Вернуться в и.п. То же с поворотом туловища вправо (см. статью 48). 70. И.п.: стойка, ноги врозь, руки перед грудью.

Так же на четыре счета вернуться в и. п. (см. статью 321). 487. И.п.: глубокий присед на третьей-четвертой перекладине. Хват руками на уровне головы. Подскоки: 2 — влево, 2 — вправо (или: 3 — влево, на счет «четыре» — в и.п.). То же вправо. 488. И.п.: сед лицом к стенке на четвертой-пятой перекладине. Хват руками на ширине плеч на уровне головы. Три пружинящих приседания, вытянув поочередно левую (правую) ногу в сторону, вернуться в и.п. (см. статью 322).

То же в другую сторону.



508. Для мышц брюшного пресса. И.п.: сидя на скамейке. Руки
с отягощением вверху. Партнер придерживает сидящего за ноги.
Медленно (на четыре счета) опуская туловище назад, коснуться
мячом пола. Так же (на четыре счета) вернуться в и.п. (см. статью 339).
Через некоторое время меняться ролями.
509. Для мышц брюшного пресса. И.п.: лежа поперек скамейки
на бедрах. Руки опираются о пол, партнер придерживает лежащего
за ноги. Три раза прогнуться назад (руки вверх или в стороны),
вернуться в и.п. Через некоторое время меняться ролями.

Быстрый бег в произвольном или предписанных направлениях с поворотами на 45 и 90°.
661. Быстрый бег с огибанием препятствий.
662. Легкий бег с поворотами влево и вправо. После каждого поворота ускорение.
663. Легкий бег вперед, затем (по сигналу) прыжок вверх. Далее ускорение на несколько метров, в ходе которого возможны повороты на 90°.
664. Медленный бег спиной вперед. По сигналу подпрыгнуть,
затем сделать ускорение вперед с поворотами на 90".



Гимнастические упражнения
Силу мышц, необходимую для выполнения быстрых движений, помогают развивать всевозможные прыжки.